Диета кармаганда кыздар кандай алкоголду ичсе болот деген суроо көпчүлүктү тынчсыздандырат. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени көпчүлүк учурда бир-эки килограмм салмактан арылууну каалаган учурда, кийинки майрам календарга ылайык келет, ал алкоголсуз болбойт. Бирок арыктап жатканда эмнени ичсе болот жана эмнеден баш тартуу керек? Дюкандын техникасын колдонуу чечими кабыл алынып, салмагы 60 кг болсо дагы минус 5-10 кг алгыңыз келсе, эмне кылуу керек??
Бул суроого жооп берүү үчүн, алгач алкоголдун калориялуулугун түшүнүп, арыктап жатканда алкоголдук ичимдиктердин кайсы варианттары азыраак "салмактуу" болорун түшүнүшүңүз керек.
Күндүзгү тамактануу учурунда алкоголь
Кошумча стакан (шарап же сыра) ичүү жөнүндө ойлонуудан мурун, алкоголдун канча калория бар экендигин түшүнүү керек. Анын таза нускасында, адатта, мл-де болжол менен 7 килокалория бар. Демек, зат калориясы өтө жогору, ал тургай, анын бир аз дозасы арыктоодо 1500 ккал болгон тамак-аштын күнүмдүк керектөөсүн оңой эле жабат. Ошол эле учурда, алкоголь көбүнчө ачкачылык сезимин басаңдатат деген ой тоскоол болот, бирок бул божомол түп-тамырынан бери туура эмес. Ал эми минус килограмм менен байкалбайт.
Адатта, алкоголдук ичимдиктерди ичип жатып, организм мас болгон нерсени көзөмөлдөө үчүн жооптуу болгон "которгучту" өчүрөт. Ошентип, кечинде ичкен тамак-аштын көлөмү кыйла көбөйүшү мүмкүн. Албетте, бул арыктоо учурунда көрсөткүчкө оң таасирин тийгизбейт. Ошондуктан, майрамды баштоодон мурун, спирт ичимдиктеринен улам керектелген калориянын максималдуу болжолдуу көлөмүн так ойлонуп, же эсептеп чыгышыңыз керек. Бул 60 жашка чыккандарга дагы таасир этет, бирок сырткы көрүнүшү алар үчүн чоң роль ойнойт.
Диета кармоодо алкоголдук ичимдиктердеги калориялардын санын эске алуу керек.
Кандай суусундуктарды ичсе болот
Эгерде сиз эрежелерди сактасаңыз, анда алардын салмагы "минусту" көргүсү келген адамдар үчүн, алардын параметрлери 90-60-90 болсо дагы, кандай алкоголду аз өлчөмдө ичсе болорун аныкташыңыз керек.
Шарап тандоо
Көпчүлүк учурларда кыздар төмөнкүлөрдү артык көрүшөт:
- кургак же жарым кургак шампан;
- жеңил кургак шарап;
- жеңил жана жеңил сыра.
Бул тандоо жөнөкөй түшүндүрүлөт. Шампан деп аталган газдалган суусундукту ар кандай чакан түрлөргө бөлсө болот. Бөлүнүү канттын курамында канча болоруна байланыштуу болот. Бул көрсөткүч арыктоону чечкендер үчүн эң негизгиси. Көпчүлүк учурда табигый мыкаачылыкты колдонууга ыкташ керек. Башка варианттардан айырмасы, таттуу же жарым таттуу варианттан айырмаланып, анын курамында дээрлик шекер жок. Брутта көбүнчө болжол менен 50 ккал болот, ошол эле учурда, 100 млде таттуу шампан 90 ккал болот.
Эгерде сиз винону тандасаңыз, анда эң жакшы вариант - кургак шарап жана десерттерден толук баш тартуу. Салыштыруу үчүн, 100 мл кургак шарап болжол менен 65 ккал кармайт. Ошол эле учурда, ошол эле көлөмдөгү десерт шарабы 75 ккал болот. Көбүнчө аны диета кармаган адамдар ичишет, анткени врачтардын көпчүлүгү кызыл вино деп кеңеш беришет. Алар теринин картаюусуна каршы турууга толук жардам берет, андан тышкары, ал тургай, 60 жаштан өткөндөр үчүн да жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алат.
Ал эми сыраны жакшы көргөндөр жөнүндө эмне айтууга болот?
Башка алкоголдук продукцияларга салыштырмалуу 100 мл сырага көп калория жок - болжол менен 29 (жеңил ичимдик, курамында 2% алкоголь бар).
Бирок эң башкы көйгөй сыранын 150-200 мл ичпегендигинде. Эгер кечинде досторуңуздун тобу маектеше турган болсо, анда, эреже боюнча, көбүк көлөмү кетет. Анын колдонулушун минималдаштыруу керек, анткени алкоголдук ичимдиктин көп өлчөмү организмден кальций менен магнийди тез чыгарып жибериши мүмкүн. Жана көптөн бери күтүлүп жаткан минусту том-том менен көрүү эч кандай натыйжа бербейт.
Жаңгак, крекер жана чипсы түрүндөгү туздуу закускаларды ташташ керек, анткени организмдеги туздун көбөйүшү суюктуктун кетишине тоскоол болот.
Аракпы же андан күчтүүбү?
Белгилей кетүүчү нерсе, арак диета кармаганда сөзсүз ичиш керек. 100 грамм болжол менен 250-270 ккал камтыйт. Көптөгөн кыздар жана аялдар коктейлди жактырышарын эске алганда, ликердин курамындагы шекердин эсебинен суусундуктун калориялуулугу жогорулайт. Демек, мындай түшүнүктү фигура катары жөн эле унутуп койсоңуз болот.
Диета кармагандарга кеңештер
Эгерде, буга карабастан, салмагыңызды азайтуу жөнүндө чечим кабыл алынган болсо, анда майрамга чейин, бир нече маанилүү кеңештерди эске алышыңыз керек. Бул болжолдуу режимди сактоого жана денеңизге зыян келтирбөөгө жардам берет.
- Коктейлге буйрутма бергиңиз келсе, анда анын курамынан Диета Коксун сураганыңыз жакшы. Бул организмге кирген калориялардын көлөмүн азайтууга жардам берет. Бул жерде жана пиво тыюу салынат.
- Эгерде сиз спирт ичимдиктерине өтүүдөн мурун белгилүү бир өлчөмдө тамак ичсеңиз, анда ичкен көлөмүңүздү көзөмөлдөө бир топ жеңилдейт.
- Эгерде коктейлди заказ кылуу жөнүндө чечим кабыл алынган болсо, анда ал келе жаткан десертти толугу менен алмаштырарын эске алуу керек, анткени ал калориясы жогору болот. Кошумча эмес, таттуулардын ордуна колдонуш керек.
- Иш-чарага унааңыз менен келиңиз. Бул алкоголдук ичимдиктин сунуш кылынган дозасынан баш тартуунун эң сонун варианты болуп, фигураңызды сактоого жардам берет.
- Эң татаал вариант - өз эркиңизди колдонуп, ар кандай майрамдарда спирт ичимдиктерин таптакыр токтотуу. Өзгөчө кырдаалда бир стакан алкоголдук сууну же ширени алмаштырсаңыз болот, анча-мынча алкоголсуз сыра ылайыктуу. Кечкинин аягында чакырылгандар сиздин эмне ичкениңизге маани бербей, сиз мурунтан пландаштырылгандан көпкө кармана аласыз. Бул 20 жаштагыларга дагы, 60 жаштан ашкандарга дагы тиешелүү.
Ducan диетасы менен спирт ичимдиктерин ичүүгө туура келсе, эмне кылуу керек?
Бул учур көпчүлүктү тынчсыздандырат, анткени Дюкан техникасы белгилүү. Бул диетаны карманганда эмнени эстен чыгарбоо керек? Кандай болсо дагы, үчүнчү фазага чейин, ар кандай алкоголдук ичимдиктерге толугу менен тыюу салынат. Консолидация учурунда гана 1-2 стакан шарапты ичүүгө болот, анткени ал 60 градус эмес. Бул учурда, Дюкан диетасы менен, ар кандай алкоголдук суусундук аш болумдуу зат эмес, чиригендигинен улам кошумча энергияга айланып кетүүчү күчтүү уулуу зат деп эсептелет. Албетте, алкоголь организмге ушунчалык тез сиңип, ал дээрлик бир заматта майга айланып кетет, ал эми керектелген калорияны колдонуу мүмкүн эмес. Бул суроо алкоголсуз сырага дагы тиешелүү болот, ага Ducan техникасы учурунда тыюу салынат.
Даяр болгон идиштерге кошулган алкоголь гана өзгөчө болот. Бул жерде шарапты бышырганда 3 аш кашыкка чейин колдонсоңуз болот. Жогорку температурада бардык спирттер бууланып кетет, негизги эреже - идишти үстүн жаппастан бышыруу. Ducan диетасын минтип сактоо керек, ошондо минус салмагы сиздин бетиңизде.
Ичкилик иче аласызбы же жокпу, көпчүлүк учурда сиз колдонгон диетадан көз каранды. Эгер аны дарыгер жазып берген болсо жана организм үчүн жөн гана керек болсо, анда дарыгер алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө болобу же жокпу көрсөтөт. Эгерде сиз өзүңүз туура тамактанууну карманууну чечсеңиз, анда ичкен алкоголго байланыштуу толук маалыматты табышыңыз керек, бул Дюкан ыкмасына дагы тиешелүү. Бирок эгерде арыктоого ачык каалоо бар болсо, анда диета учурунда гана эмес, күндөлүк турмушта алкоголдук ичимдиктерден дээрлик толугу менен баш тартуу керек. Албетте, бир стакан шарап жумасына бир жолу кырдаалды жаман жагына өзгөртпөйт, бирок болбосо ар кандай алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу жана жөн гана ичпөө сунушталат, ошондо каалаган минус берилет.