Ичкиликке берилип кетүүнү жеңүү - ар кандай тоскоолдуктар сөзсүз түрдө пайда болгон узак жол. Кээде бул мүмкүн эмес окшойт. Бирок, андай эмес.
Эгерде сиз өзүңүзгө карама-каршы көз карандылыкка жана керектүү колдооңузду токтотууга багытталган болсоңуз, анда сиз канчалык көз карандылыгыңызга же кээде өзүңүздү кандай сезип калсаңыз да, ийгиликке жетесиз. Төмөнкүгө бармайынча күтө туруунун кажети жок, жашооңузду өзгөртө аласыз жана каалаган убакта ичип алыңыз.
Ичүүдөн баш тартуу үчүн бекем чечим кабыл алыңыз
Көпчүлүк учурларда, жашооңузду өзгөртүү чечими күтүлбөгөн жерден келбейт. Мындай чечимди кабыл алуу, эреже катары, акырындык менен процесс. Башында баш тартуу маанилүү маселе болушу мүмкүн. Ичкиликке алып келген көйгөйлөрдү таанылгандан кийин, сиз өз көз карандылык үчүн шылтоо таба аласыз. Эгерде сиз өзгөрүүгө даяр болбойсузбу же сиз акыркы чечим чыгара албасаңыз, анда сиз ар бир тандоонун баасы жана артыкчылыктары жөнүндө ойлонууга жардам бере аласыз.
Ичкиликти керектөөнүн артыкчылыктары:
- Учурдагы көйгөйлөрдү унутууга мүмкүнчүлүк берет
- Колдонуу процесси бир топ күлкүлүү болушу мүмкүн
- Оор күндөн кийин эс алууга жардам берет
Алкоголдук ичимдиктин баасы:
- Мамиледеги көйгөйлөр
- Депрессия, кыжырдануу, уят сезим
- Жумушта көйгөйлөр
Согуштун артыкчылыктары:
- Мамилелер үчүн пайдалуу
- Мыкты жакшы, физикалык жана акыл-эс
- Сүйүктүү класстарыңызга жана сүйүктүү адамдарына сарптоого көп убакыт жана күч-аракетиңиз бар
Сабырдуулук баасы:
- Көйгөйлөрдү чечүүнүн дагы бир жолун табышы керек болот
- Алкоголдук мамилелер менен мамилени токтотуу
- Сиз алгач көңүл бурбай турган жоопкерчиликтерге туш болушуңуз керек
Максаттарды коюу жана өзгөрүүлөргө даярдануу
Жашооңузду өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алгандан кийин, кийинки кадам - так максатты коюу. Сиздин максаттарыңыз канчалык деңгээлде белгилүү жана реалдуу болушу жакшы болот.
1-мисал: Мен андай жана мындай сандан толугу менен ичимдиктен баш тартам.
2-мисал:
- Мен жумушчу жумада спирт ичимдигин токтотуп, мындай жана мындай сан менен баштайм.
- Мен ишемби күндөрү жана жекшемби күндөрү спирт ичимдиктерин жана дем алыш күндөрү үч порцияга чейин же беш порцияга чейин беш порцияга чейин жетет.
- 3 айдан кийин мен ишемби жана жекшемби күндөрү спирт ичимдиктерин колдонууну чектеп койгом: дем алыш күндөрү жана дем алыш күндөрү эки порцияга чейин эки порцияга чейин.
Кантип ичүү керек? Биринчиден, сиз чечишиңиз керек - сиз ичкиликти толугу менен таштап салгыңыз келеби же анын керектөөсүн чектейңизби? Эгерде максат - бул ичкиликтин көлөмүн чектөө керек болсо, анда кайсы күндөрү ичесиң жана канча пьесстуңду өзүңүзгө жол бересиз. Ичкиликти жумасына жок дегенде бир-эки күн ичпөөгө аракет кылыңыз.
Качан сиз назик жашоо образын жетектей баштайсыз же ичкилик ичүүнү баштоону каалайсызбы? Белгилүү бир күндү чечүү.
Максатыбыз менен чечкенден кийин, анын жетишкендиги боюнча эмне жардам берери жөнүндө ойлоруңузду жазыңыз. Мисалы:
- Азгырыктардан арылыңыз. Ичкиликке, көз айнек, айнектерди жана ичкиликти эсиңизден чыгарган нерселердин бардыгын тазалаңыз.
- Ниетиңиздин кулактандыруусу. Достор, үй-бүлөлүк жана кесиптештериң ичкиликти таштоого ниеттенгениңди билиши керек. Эгер алар ичкиликти таштоону каалабаса, анда алардан мурун ичпегиле.
- Алардын чек араларын аныктоо. Үйүңүздө ичимдик ичүүгө тыюу салынат жана алкоголдук ичимдиктер кызмат кылган окуяларга катыша албай калышы мүмкүн.
- Жаман таасирден арылыңыз. Ичүүдөн баш тартууга же сизден коюлган чектерге ылайык келбеген адамдардан алыс болуңуз. Бул кээ бир достор менен байланышууну токтотуу жана айрым социалдык иш-чаралар менен жок болуу дегенди билдирет.
- Өткөн окуя. Ичкиликти таштоого мурунку аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сага эмне жардам берди? Кандай тоскоолдук болду? Бул жолу башкача жасалышы мүмкүнбү?
Сиз өзүңүз ичип, түбөлүккө ичүү же алкоголдук ичимдикти чектөө керекпи?
Мунун баары сиздин көйгөйүңүздүн катуулугунан көз каранды. Эгер сиз аракеч болсо, анда алкоголдук ичимдикти талап кылсаңыз, алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштап салсаңыз жакшы болот. Эгерде сиз ушул кадамды жасоого даяр эмес болсоңуз же анда ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу көйгөйү жок болсо, бирок сиз анын себебин же ден-соолугунун көйгөйлөрүн чектегиңиз келсе, анда төмөнкү кеңештер сиз кааласа болот.
Кантип ичүү керек: кеңештер
- Эгер сиз эркек болсоңуз, анда бир-эки адам болсоңуз, анда 1-же эки адам болсоңуз, анда сиз эркек болсоңуз. Бул сиздин макалаңызды кагазга жаздырылышы керек. Алды, мисалы, сиз аны көрө турган жерге кой, мисалы, муздаткычка же ваннадагы күзгүдөн оңдой бериңиз.
- Алкоголдук ичимдиктин күндөлүгүн сактаңыз. Бул сиздин максатыңызга жетүүгө жардам берет. Мисалы, бир жумага өзүңүздүн ар бириңизди жазыңыз. Үч-төрт жумага күндөлүк жүрүүгө аракет кылыңыз. Бул жазуулар сизге алкоголдук ичимдикти жана кандай жагдайларда канча ичкениңизди көрсөтөт. Сиз таң калышыңыз мүмкүн.
- Үйдөгү азгырыктарды алыс болуңуз. Үйдө бир аз гана алкоголь ичимдиктен гана алкоголь же такыр сактабаңыз.
- Ичкилик жайыраак. Акырындык менен суусундукуңузду ич. Бөлүктөрдүн ортосунда бир саат тыныгуу алыңыз. Ичкилик ичкенден кийин, алкоголсуз суусундуктарды, сууну же ширесин ичүү. Бош ашказанды ичпеңиз! Ичкенде бир нерсе жегиле.
- Ичкилик ичүү. Бир жумада 1-2 күндү тандаңыз, анда сиз такыр ичпейсиз. Андан кийин алкоголдук ичимдикти баш тартууга аракет кылыңыз. Ушул күндөрү физикалык жана эмоционалдык сезимдериңизди уккула. Кандайдыр бир нерсе көтөрүлүп баратканын көргөндө, ичпей калганда, ал сөөктү жакшы көрбөсөңүз, спирт ичимдиктерин узак убакытка таштап коюу оңой болушу мүмкүн.
Денеден алкоголдук ичимдиктин бөлүнүшү
Айрым адамдар, дене оорулуу спирт ичимдиктерин оңой жана оорутпай, ооруткан эмес, ал эми башкаларга медициналык жардамга муктаж. Сиз үчүн кайсы опцияга ылайыктуураак, сиз алкоголдук ичимдикке канчалык көп колдонулганыңызга жана канча убакытка чейин, ден-соолугуңуз бар экениңизге карабастан, канча убакытка чейин бар экениңизге байланыштуу.
Эгерде сиз көп алкоголдук ичимдик ичсеңиз, анда денеңиз алкоголдук ичимдикке денелик көз каранды болуп, күтүлбөгөн жерден ичкиликти таштап кетсеңиз, анда денеңиздин физикалык жактан көз каранды болуп калышы мүмкүн. Ичкиликти жокко чыгаруунун белгилери жумшак жана катуу болушу мүмкүн жана төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Баш оору
- Буттун титирөө
- Тердеп өстүрдү
- Жүрөк айлануу жана кусуу сезими
- Кыжырдануу
- Ашказан спазмалары жана тамак сиңирүүчүнүн бузулушу
- Түнкү уйку же көңүл буруу менен көйгөйлөр
- Тез тамыры жана кан басымы жогорулады
Жокко чыгаруу синдрому, адатта, спирт ичимдиктерин алуу жана 1-2 күндүн ичинде күч-кубат алгандан бир нече саат бою өзүн өзү сезет, андан кийин ал 5 күнгө төмөндөйт. Бирок, алкоголдук ичимдиктерге карабастан, жокко чыгаруунун белгилери ыңгайсыздыкты гана эмес, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
Эгерде сиз төмөнкү белгилердин бирин көрсөңүз, тез жардамга чалыңыз:
- Күчтүү кусуу
- башаламандык жана башаламандык
- калтыратма
- Галлюцинация
- Күчтүү тынчсыздануу
- Тырышуу же тырышуу
Жогорудагы белгилер "ак ысытма" белгилери болушу мүмкүн. Бул сейрек кездешүүчү шарт мээңиздин кан айланууну жана дем алуусунун коркунучтуу өзгөрүүлөрдү жаратат. Демек, тез арада медициналык жардамга издөө өтө маанилүү.
Эгерде сиз спирт ичимдигин көптөн бери колдонсоңуз, анда доктурга детоксификациялоо жол-жобосунан өтүшү керек болушу мүмкүн. Андан кийин, сиз дисктерди жок кылуу жана жокко чыгаруу синдромун жеңилдетүү үчүн дары-дармектерди белгилей аласыз.
Жашоодо жаңы маани табыңыз
Ичкиликсиз көпкө чейин жасоо үчүн, сиз алколог болбой турган жаңы, маңыздуу жашоону куруу керек.
Өзүңүздү ичүү үчүн беш кадам
- Өзүңүзгө кам көрүңүз. Катаал маанайды бузуудан сактануу үчүн, алкоголдук ичимдикти жеңип, туура тамактанууга жана жакшы түшкө көңүл бурбоо үчүн. Спорт да жардам бере алат: алар "кубанычтын гормондорун" чыгарууга өбөлгө түзөт, стрессти азайтууга жана эмоционалдык жактан жакшы нерсеге жетишүүгө жардам берет.
- Колдоо. Өзүңүздү жана сиз өзүңүздү жакшы сезип жаткан коомдо сизди кабыл алган адамдар менен курчап алыңыз. Сиздин жакындарыңызга канчалык көп каражат жумшасаңыз, ошончолук жоготууга жардам берет, бул сизге жүйөлүү бойдон калууга жана жолго кетпөөгө жардам берет.
- Жаңы кызыкчылыктарды табыңыз. Өзүңүздү жаңы хобби табыңыз, ыктыярдуу иш-чараларга катышыңыз же сизге максат берет жана сиздин жашооңузду берет. Сиз менен алектенип жүргөндө, канааттануу сезимин сезип, өзүңүздү жакшы сезип, ичимдикти жакшы сезесиз.
- Дарылоону токтотпоңуз. Эгерде сиз "Анонимдүү алкоголиктер" сыяктуу "Анонимдүү алкоголиктер" сыяктуу колдоо тобуна кирсеңиз, же адистештирилген мекемеде дарылоону алуу мүмкүнчүлүгүнүн жогорулашы мүмкүн.
- Стресстен арылуунун жакшы жолдорун табыңыз. Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу көбүнчө ар кандай стресстер менен күрөшүүгө аракет жасалат. Стресстен, мисалы, спортту, дем алуу, дем алуу көнүгүүлөрүн жана башка эс алуу ыкмаларын азайтуунун жакшы жолдорун табыңыз.
Алкоголдук ичимдиктерге болгон каалооңузга каршы туруу үчүн иш-аракеттер планы бар
Ичкилик ичүү үчүн, айрыкча, алкоголдон баш тарткандан кийинки 6 айдан кийин укмуштай күчтүү болушу мүмкүн. Азгырыктарды кантип сактанууга болот:
- Ичүү каалооңузду ойготкон нерселердин бардыгын болуңуз. Эгер кээ бир адамдар, жерлер же иш-аракеттер сизге алкоголдук ичимдикти кааласа, анда алардан качууга аракет кылыңыз. Коомдук жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасашыңыз мүмкүн. Мисалы, алкоголиктердин эски таанышуулары менен сиз жасай албагандан көрө, сиз алкоголиктердин эски таанышуулары менен жасай аласызбы же мындай достор менен байланышуудан баш тартыңыз.
- Социалдык иш-чараларда алкоголдук ичимден баш тартууну үйрөнүңүз. Спирт ичимдигин канчалык деңгээлде сактоого аракет кылып жатканыңызга карабастан, кээде алар сизди ичүүнү сунуштай тургандыгына карабастан. Мындай жагдайларга алдын ала иш-аракеттериңиздин планын түзүңүз. Албетте, сиз эң сонун, бирок сылыктык менен "Жок, рахмат" деп сылыктык менен айтыңыз.
Ичкиликке тартууга кантип барууга болот?
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин кааласаңыз, төмөнкүнү байкап көрүңүз:
- Толугу менен ишенген адам менен сүйлөшүңүз: колдоо тобунун демөөрчүсү, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз менен диний жамааттын мүчөсү менен.
- Каалоо өтмөйүнчө алаксып. Жөө басуу үчүн, музыка угуңуз, үй жумуштарын жасаңыз, буйрутманы толтуруңуз же тезирээк чечиңиз.
- Спирт ичимдиктерин таштап кеткениңиздин себептеринен эсиңизге салыңыз. Алкоголдук ичимдикке тартылганда, ал алкоголдук ичимдиктин оң таасирин эстеп, анын терс жактарын унутуп коёт. Ичкилик чындыгында сизди өзүңүздү жакшы сезбей тургандыгын эсиңизге салыңыз.
- Ага каршы күрөшүүгө аракет кылуунун ордуна, каалооңузду ал. Бул "каалоонун серфинги" деп аталат. Курал толкуну катары сиздин самолоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андан кийин бузулат жана чачыратат. Келишимге аракет кылбастан, тартылууңузду четке кагып, көңүл бурбастан, сиз ойлогондой тезирээк өттү.
"Каалоонун" үч негизги баскычы
- Ичкиликке эмне каалаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ыңгайлуу абалда ыңгайлуу отургучта отуруп, жаса. Бир нече терең дем алып, ички сезимдерге көңүл буруңуз. Денеңизге көңүл буруңуз. Денеңизде тартылуу сезимин баштан өткөргөн жерге көңүл буруңуз жана бул сезимдер эмнеге окшош экенине көңүл буруңуз. Сиз тартылууну сезип жаткан ар бир аймакты эсиңизден чыгарбаңыз жана өзүңүзгө эмне болуп жатканыңызды айтыңыз. Мисалы: "Алкоголдук ичимдиктерим, мурунум жана ашказанымда жайгашкан. "
- Бул тартманды сезген бир аймактарга көңүл буруңуз. Сенсацияларды ук. Сиз эмне деп ойлойсуз: жылуулук, суук, туңгуюктук же уялабы? Булчуңдарыңыз чыңалып же жайдарыңызбы? Дене аймагы каалоосуна кандай таасир этет? Ушул сезимдерге көңүл буруп, аларды өзүңүзгө сүрөттөңүз. Сезимтал өзгөргөнүңүзгө көңүл буруңуз. Мисалы: "Мен кургак оозду жана кекиртегимди сездим. Менин оозум жана тилим чыңалам. Мен тынымсыз жутуп жатам. Мен аны ичип жатканда, мен аны ичкенде, анын тамагынын жыттангандыгын элестете алам. "
- Сизди тарткан дененин ар бир бөлүгүнө көңүл буруу боюнча көнүгүүнү кайталаңыз. Өзүңүздү сиз сезүүдө кездешкен өзгөрүүлөрдү сүрөттөп бериңиз. Кулак салуунун жана жалбырактарга көңүл буруңуз. "Каалаган каалоолорду" колдонгон адамдардын көпчүлүгү бир нече мүнөттөн кийин күчүн жоготту. Бирок, бул көнүгүүнүн максаты ичүүдөн өтүүнү каалабайт, бирок аны жаңы жол менен сезүү. Ошентип, сиз алкоголдук ичимдикке болгон каалооңузду изилдеп, ал табигый түрдө жоголуп кетмейинче, аны менен иштешүүнү үйрөнөсүз.