Бул макалада мен сизге спирт ичимдиктерин өз алдынча токтотуунун оңой жолун айтып берем. Эмне үчүн жер бетинде мени угушуң керек? Менин ичкениме 10 жылдан ашты. Эми 4 жылдан бери таптакыр сергек жашоо мүнөзүн алып жүрөм. Мен код жазган эмесмин, документтерди жазган эмесмин, баңгизат менен дарыланган эмесмин, көзү ачыктарга барбадым, таблеткалар жана сыйкырдуу чайларды ичкен жокмун. Үйдө спирт ичимдиктерин үчүнчү жактардын каражаттарысыз кантип өз алдынча токтотууга болорун айтып берем.
Менде өзүмдүн жана менин аң-сезимим, ошондой эле бир пайдалуу китеп бар эле, ал жөнүндө мен макаланын аягында айтып берем. Ал мага ичкиликти таштоого көп жардам берди. Башка адамдар бул маалыматты билбегенине капа болуп, макала жазууну чечтим.
Мен алкоголдук саздан чыгып, колумду сунуп сага жардам бердим.
Узак тааныштыруу менен кыйналбайм. Мен бир нерсени айтайын - Урага спирт ичимдигин куйдум: көп жылдар бою дээрлик күн сайын литр сыра ичтим. Коньякка туш болуп калсам, мен да аны кубанып ичтим. Мен бир эле учурда тозоктуу ичимдикке кирип кеттим.
Акыры ичкилик мен үчүн аба сыяктуу болуп калды. Мен да өлкөбүздүн эң "ишенимдүү" жараны сыяктуу ичтим.
Үйдө спирт ичимдиктерин өз алдынча таштоого жардам берген биринчи ой
Бир жолу мага бир ой келди, ал сергек жашоонун калыптанышына шарт түздү.
Мен аябай ачууландым:
- Эмне үчүн ичкиликсиз жашай албайм?
- Качантан бери спирт ичимдиктери мага жашай баштады?
Эгерде көпкө чейин ичпесем, анда шашылыш түрдө ичпесем өлүп калчудай сезилген. Иштин мындай абалы мени аябай коркутту. Мен көз карандылыгымды мойнума алган жокмун, бирок мен иш ушунчалык бактылуу эмес экендигин түшүнө баштадым. Эгерде буга чейин мен эч кандай өзгөчө кесепеттерсиз иче алам деп ойлосом, эми ичкилик мени питон сыяктуу курчап алгандыгын түшүндүм, ошондо мен өзүмдүн кандайча тузакка түшүп калганымды байкабай калдым. Мен андан чыгууну чечтим.
Роза түстөгү көз айнектериңизди текчеге коюп, алкоголдук абалды көзөмөлдөп жатасыз деген чоң иллюзиядан баш тартууга кеңеш берем. Бул бүт партиянын негизи - сиз көз карандылыкты өнүктүргөнүңүздү түшүнүү. Өзүңүздү аракеч деп эсептөөнүн кажети жок, бирок алкоголь сиздин бактылуу жашоо жөндөмүңүздү алып салгандыгын түшүнүү керек. Эгер сиз алкоголсуз жашай албасаңыз, анда бул көз карандылык.
Кантип спирт ичимдиктерин өз алдынча токтотууга болот. Жашооңузду талдоодон баштаңыз.
Компьютеримден дептер ачып, жашоомду талдап чыктым. Мен өзүмчө кыскача аңгеме жаздым: эмне жана кантип жасадым, эмнеге жетиштим ж. б. Мен көңүл чөгөргөн динамиканы байкадым - мен эмнени баштасам дагы, эч нерсе иштеген жок. Эртедир-кечтир бир долбоорду ишке ашырбай, экинчисин таштап, жумуштан кетип, мамилемди үзүп салдым. Бул кара сызыктан да жаман болду, анткени акырында менде жарака кеткен неме калды. Мен мамилемди өзгөрттүм, таптакыр башка долбоорлорду баштадым, бирок бардык жерде жеңилдим.
Көп өтпөй бардык көйгөйлөр ичкиликке байланыштуу экендигин байкадым. Түздөн-түз же кыйыр түрдө, мени жеңилүү абалына алып келген алкоголь болду.
Ичкилик менин досум эмес, менин жашоомду бузган чыныгы душман экендигин түшүндүм. Ичкилик менин бардык аракеттеримди кыйыр түрдө жокко чыгарды. Бардык ички азапты кийинки долбоордогу ийгиликсиздикке байланыштырып, аны жаптым.
Жалпысынан, сизге:
- Жашооңуздагы көйгөйлөрдү билип алыңыз.
- Ичкиликтин терс ролун түшүнүңүз.
- Эгер сиз ичимдикти эң жакын досуңуз деп эсептесеңиз, анда ал сиздин жашооңузду бузат. Ичкилик сиз жашаган батирге киргизген досуңузга окшош, ал сиздин көзүңүзгө көрүнүп көрүнгөнчө уурулук кылат.
Теренс Горскинин китеби сергек болуу
Кийинки кадам, үйдө өз алдынча ичүүнү кантип токтотууну түшүнүүгө мүмкүндүк берди (ооба, алардын батиринен чыкпай туруп). Интернеттен издеп, бир китепке туш болдум. Жок, бул Аллен Карр эмес, ичкиликти таштоонун оңой жолу, бул мага эч кандай жардам берген жок. Мен сизге сунуш кылбайм. Бул таптакыр башка китеп. Бул китепти тапканыма абдан кубанычтамын! Мен жогору турган күчкө ишене баштадым, анткени мындай нерселер жөн эле берилбейт. Жана бул жарнама эмес, эми мен сизге бекер берсем эмнеге жарнамалайт элем. Бул Теренс Горскинин "Сак болгула" китеби.
Эгер сиз бир китепти толугу менен окууга жалкоо болсоңуз, бирок бул бир топ кыйын болсо, анда мен бир аз жардам берем. Анын негизи жүздөгөн, болбосо миңдеген ар кандай изилдөөлөргө негизделген. Бул жерде ушул китептеги негизги ойлор жана ой-пикирлер келтирилген. Рефераттардан кошумча материалдарга шилтемелер берилет. Эгер сиз бул китепти кененирээк изилдеп көргүңүз келсе, анда менин башка макалама чыкылдатыңыз, ал жерде мен китептин тезисин талдайм.
Үйдө спирт ичимдиктерин өз алдынча таштоонун негизги формуласы жана негизги билими дагы бар.
Ичкиликти өз алдынча токтотуунун эң оңой жолу
Теренс Горскинин "Сактай тур" чыгармасынын тезистери
- Каражаттарды алуу белгилери. Китептин негизги темасы: эгерде сиз ичүүнү токтотсоңуз, анда клиникалык белгисиз баш тартуу белгилери пайда болот. Автор аларды абстиненциядан кийинки синдром деп атаган. Бул тынчсыздануу, тынчсыздануу, стресстин акылсыз сезимдери, сиз сергек жүргөндө сезесиз. Ичкиликти өз алдынча таштоого тоскоол болгон бул таштап кетүү белгилери. Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн эмне экендигин жана алар менен эмне кылуу керектигин билишпейт. Алар жөнүндө бул макалалардан окуңуз: абалды токтотуу белгилери, алкоголдун нерв системасына таасири.
- Сактык - бул процесс. Экинчи тыянак: сергек болгондо да, спирт ичимдиктерин бузууга жакынсыз. Этияттык менен ичип-жегениңизде кыйраткыч болуп калышыңыз мүмкүн. Башкача айтканда, сергек болуу процесс.
- Үчүнчү тыянак: ичкиликти өз алдынча таштоо үчүн, бузулуудан сактануу керек. Бузуу - узак мөөнөттүү жараян. Ал башында таанылышы керек болгон кичинекей белгилерден башталат - маанайдын төмөндөшү, жеңил депрессия ж. б. Эгерде сиз бузулгандыгын тааныбасаңыз, анда бузулуунун циклине түшүп, ичесиз.
- Төртүнчү тыянак: күн сайын этияттык менен иштөө керек. Рецидивди билүүдөн тышкары, сиз жаңы сергек адаттарды киргизишиңиз керек, ал жөнүндө мен 10 Сактыктын алтын эрежелери деген макаламда жазган элем.
- Ачкыч алып кетүү: Сиз алкоголдук ичимдиктердин психикалык таасири менен иштешиңиз керек, иштен чыгып кетүүдөн алыс болуңуз жана жаңы эски адаттарды киргизиңиз.
Ичкиликтин физикага тийгизген таасири гүл. Чыгып кетүү белгилери - алкоголдун негизги таасири.
Менин тажрыйбамдан улам, бир жылдай менде оорудан баш тартуу симптомдору пайда болуп, оорунун кайталануу мезгилдери башталды, мен эмне кылышты билгендиктен, аны ийгиликтүү жеңдим. Бул симптомдорду кантип тааныйсыз?
Бардык маалыматты макаланын алкагында жеткирүү кыйын. Бирок, мисалы, пайдалуу маалыматты бул жерден таба аласыз.
Албетте, биринчи айлар мен үчүн оор болду: депрессия, апатия, тынымсыз кыжырдануу болду. Мен түзмө-түз өзүм менен эмне кылышты билбей турдум. Бирок убакыттын өтүшү менен, мен кайрадан жакшы сезип калганда, туруктуу эмоционалдык абал пайда болду. Чыгып кетүү мезгили канчага созулары жөнүндө маалымат алуу үчүн, сергек болгондо макаласын окуңуз.
Биринчи жылы терс мезгилдер болорун түшүн, бирок мунун баары көз карандылыктын айла-амалдары. Бул кетүү белгилери. Сиз алар менен иштешип, эмне кылуу керектигин билишиңиз керек.
Билим алып, куралданыңыз. Менин блогумда көптөгөн маалыматтар бар. Ичкиликти таштаганыма эч нерсеге өкүнбөйм. Тескерисинче, мындай кутурган энергия пайда болду, бул сизди кыймылдап, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө алат.
Ошентип, үйдө өз алдынча арак ичүүнү токтотуунун жөнөкөй жолу. Эч кандай дарыгерлерсиз жана таблеткаларсыз. Менин оюмча, бул ыкма келечекте бузулуудан сактай турган бирден-бир ишенимдүү ыкма. Башкача айтканда, биротоло ичүүнү токтотуунун жолу.